스트레스

스트레스 자가진단

스트레스, 나는 얼마나 받고 있을까?

  • 다음의 스트레스 평가 척도는 일상생활에서 충분이 일어날 수 있는 상황들에 대한 것입니다.
  • 우리는 흔히 스트레스가 나쁜 상황 속에서 일어난다고 생각합니다.
  • 하지만, 스트레스는 나쁜 상황에서도 또 좋은 일에서도 일어나는 우리 몸의 아주 자연스러운 현상입니다.
  • 그러나 스트레스의 강도가 심해지거나 견딜 수 없을 정도가 되면 우리 몸에서는 두통, 식욕감퇴, 소화불량 등 이상신호를 보내게 되지요.
  • 다음의 척도를 통해 자신의 스트레스를 정도를 알아볼 수 있습니다.
(단, 이 척도는 참고용으로만 사용하시길 바랍니다.)

체크방법

스트레스가 전혀 없다
일상생활을 방해하는 사건이나 문제가 없이 걱정이나 고통이 없는 쾌적한 상태에 있음
스트레스가 극도로 심하다
몹시 기분이 상한상태로 긴장, 위장장애, 두통 등과 같은 신체적 반응이 나타나거나 정신적으로 고통스럽고 불안하고 슬픔(비애) 등을 경험하는 것을 의미함
  • 0점 전혀 없다
  • 1점 거의 없다
  • 2점 드물게 있다
  • 3점 약간 있다
  • 4점 웬만큼 있다
  • 5점 상당히 있다
  • 6점 약간 있다
  • 7점 웬만큼 있다
  • 8점 꽤 심하다
  • 9점 극도로 심하다
자가검진
문항
1 (자신이 원했든지 아니든지 간에) 일, 직업 및 학교와 관계된 압박감의 정도는?
2 대인관계(가족 및 기타 중요한 사람들과의 관계)에 있어서 압박감의 정도는?
3 대인관계의 변화 (사망, 출생, 결혼, 이혼 등)로 인한 압박감의 정도는?
4 (자신 또는 타인의) 병이나 상해에 의한 압박감의 정도는?
5 금전적인 문제로 인한 압박감의 정도는?
6 일상적인 것이 아닌 사건들 ( 범죄, 자연재해, 우발사고, 이사 등) 으로 인한 압박감의 정도는?
7 일상생활 중에 일어나는 사소한 변화 (우체국 등을 찾아가는 일 등) 때문에 생기는 압박감의 정도는?
( 만약 일상생활 중 변화가 없다면 그것(권태)때문에 생기는 압박감의 정도를 표시)
8 지난 일주일간 전반적으로 느끼는 압박감의 정도는?

나의 스트레스 정도는 100분율로 0점 입니다.

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점수가 높을수록 스트레스가 높습니다.
스트레스 정도는 단순 참고 수치이므로, 의학적 전문적 검토용이 아닙니다.